ウツと食事

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    まだ年の瀬の実感はありませんが朝晩寒くなってきました。皆様にはいかがお過ごしですか?
     今月は人口の3−5%いるといわれている、ウツの人と食事と散歩のお話です。
    トリプトファンとビタミンB6とを同時にとると、脳内に減少しているセロトニンが増えるといわれています(もともとうつ病とは何らかの原因で脳内のセロトニンが不足して起こるもので、抗うつ剤はセロトニンを増やすお薬です)。その成分が 多く含まれているかつお・まぐろ。はまちなどの海産物 肉類 酪農品を多くとる事 とともに お米・麺類などのデンプン類を減らすと効果が上がるようです。
     またお散歩がかなりの効果があり一日に30分程度の散歩が推奨されています。
    このお散歩ですが。先日ラジオでプロスキーヤーの三浦雄一郎さんが、お話されていました足首のおもりアンクルウエイト 早速ネットで調べて注文して始めてみました。歩きながら自然に足腰の筋肉の増強になると評判のものです。片足500g 1キロ 1.5キロ 2キロなどがあり1セット1500円前後で売られています。ご興味がありましたら調べてみてください。三浦さんいわくひざ痛などもなくなったそうです。
     歩くことジョギングなどの方法については諸説(かかとから着地 いいえ全ての動物はつま先から着地)などと色々ありますが、なるべく大きな歩幅で姿勢良く、蟹股にならないよう一本の線を両方の親指で踏んでいくように歩くと良いそうです。お散歩のルートも時間の無いときのルート 余裕のあるときルート 坂道が混じったルートなど色々にコーディネートすると面白く、自分の10分間のルートが何キロにあたり何歩で行くかなどと調べてみるのもお散歩を続けるこつです。あくまで自発的にやるのが良く一人でこつこつとニヤニヤと、はじめてみてください。体が健康になると心も健康になるといいます。今月も楽しくお過ごしください


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